Беременность и физические упражнения: что вы можете сделать для нормального течения беременности

Безопасны ли для вас физические упражнения во время беременности?

Это, скорей всего, безопасно, но вам всё же следует сначала проконсультироваться у вашего врача. Нет никаких доказательств того, что осторожно выполняемые упражнения вызывают у будущих мам какие-либо побочные эффекты. Исследования не выявили какой-либо пользы от этих упражнений для будущего малыша, однако упражнения, выполняемые с должной осторожностью, помогут вам чувствовать себя лучше и поддерживать необходимый вес. Если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем, и беременность протекает без осложнений, по всей видимости, небольшая физическая нагрузка будет для вас безопасна.

Перед тем, как принять такое решение…

Лучше всего проконсультироваться по этому вопросу со своим врачом. В некоторых случаях физические упражнения могут оказаться вредными для вашего будущего малыша. Если же ваш врач одобряет эту идею, вы можете приступить к занятиям. Помните, что уровень нагрузки не должен провоцировать у вас  появления болей, одышки и чрезмерной усталости.  Если у вас возникли какие то из перечисленных симптомов, вам следует немедленно снизить нагрузку. Увеличивать интенсивность упражнений следует постепенно, а если до этого вы давно не занимались спортом, осторожность следует удвоить. Многие женщины со временем обнаруживают, что целесообразно снизить уровень интенсивности занятий.

Какой тип занятий лучше всего подходит будущим мамам?

Наиболее подходящими являются те упражнения без использования тяжестей.  Плаванием и занятиями на велотренажёре можно заниматься на протяжении всей беременности. Обычно хорошо переносятся пешие прогулки и аэробика. Определите вместе с вашим врачом, какой тип физической нагрузки лучше всего подойдёт вам и вашему малышу.

Чего следует остерегаться?

Избегайте таких упражнений, которые чреваты падениями и ушибами, таких как командные игры, а также виды спорта, связанные с бегом или прыжками. В период беременности даже небольшие ушибы живота могут вызвать серьёзные проблемы. После первых трёх месяцев беременности стоит избегать упражнений, которые выполняются, лёжа на спине, так как из-за веса ребёнка у вас могут произойти изменения в системе кровообращения. Также старайтесь не стоять на ногах в течение длительного времени.

Если на улице стоит жаркая погода, выполняйте упражнения рано утром или поздно вечером, чтобы избежать перегрева. Если вы занимаетесь в помещении, удостоверьтесь, что комната хорошо проветривается. Используйте вентилятор, чтобы поддерживать свежесть и прохладу в помещении. Пейте много жидкости, даже если вы не испытываете жажду.

Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован. В норме, при беременности, энергетическая потребность вашего организма увеличивается на 300 калорий в день, даже при отсутствии специальных физических нагрузок.

Какие проблемы обязательно следует немедленно обсудить со своим врачом?

  • Появление влагалищных выделений, в т.ч. кровяных;
  • Внезапная или очень сильная боль внизу живота;
  • Спазмы, которые не проходят в течение 30-ти минут после завершения физических упражнений;
  • Боль в груди;
  • Сильные или длительные головные боли;
  • Головокружение;
  • Одышка;
  • Ухудшение зрения.

Источник:

Зарядка во время беременности (Американский Семейный Врач, 15-ое апреля, 1998 г., http://www.aafp.org/afp/980415ap/wang.html)

Перевод Ирины Коробковой.