Борьба со стрессом
Дата публикации: 2024.07.16
Просмотров: 6773
Просмотров: 6773
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ПАЦИЕНТОВ
Для многих людей нынешняя пандемия коронавируса (COVID-19) стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Люди любого пола и возраста рискуют стать эмоционально сломленными из-за страха перед этим заболеванием. Преодоление стресса сделает вас и людей, за которых вы несете ответственность, а значит, и всё общество сильнее.
У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:
-
страх за свое здоровье и здоровье близких людей;
-
изменения режима сна и питания;
-
ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;
-
обострение хронических заболеваний;
-
ухудшение течения хронических психических расстройств;
-
увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.
На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному
Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания зависит от вашего предшествующего опыта, ваших индивидуальных особенностей, отличающих вас от других людей и от вашего социального окружения.
Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей:
-
пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;
-
дети и подростки;
-
люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;
-
люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.
Позаботьтесь о себе и своих близких
Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.
Способы преодоления стресса
-
Сделайте перерыв в просмотре телевизионных программ, чтении новостей и обсуждении последних событий в социальных сетях. Постоянный поток информации о пандемии может иметь опасные последствия для психики.
-
Заботьтесь о своем физическом состоянии
Борьба со стрессом
-
Делайте дыхательную гимнастику, глубоко дышите, делайте упражнения, улучшающие гибкость или медитируйте
-
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
-
Регулярно занимайтесь спортом, старайтесь высыпаться
-
Избегайте употребления алкоголя и не назначенных вам врачом психоактивных препаратов
-
Найдите время на то, чтобы развеяться и отвлечься. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
-
Поддерживайте связь с вашими близкими. Общайтесь с людьми, которым вы доверяете, обсуждайте с ними ваши тревоги и эмоции.
Берегите свое психическое здоровье
Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.
Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья.
ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Дети и подростки часто повторяют реакцию окружающих их взрослых. Спокойная реакция на COVID-19 родителей и медицинских работников является лучшей эмоциональной поддержкой детей. Родителям легче будет успокоить окружающих их людей, в том числе и детей, если они будут хорошо подготовлены и информированы.
Изменения в поведении детей, требующие особого внимания
Не все дети и подростки одинаково реагируют на эмоциональный стресс одинаково. Типичные реакции включают в себя:
-
чрезмерный плач или раздражение у детей младшего возраста;
-
возврат к поведению, которое они переросли (например, неконтролирование туалета или ночное недержание мочи);
-
чрезмерное беспокойство или эмоциональная подавленность;
-
нездоровый режим питания или сна;
-
раздражительность и «передразнивание» – у подростков;
-
плохая успеваемость или избегание занятий в школе;
-
ухудшение внимания и концентрации;
-
избегание деятельности, которая нравилась в прошлом;
-
необъяснимые головные боли или боли в других участках тела;
-
употребление алкоголя, табака или других наркотиков.
Способы поддержки детей и подростков
-
Поговорите со своим ребенком или подростком о вспышке COVID-19.
-
Отвечайте на вопросы и делитесь фактами о COVID-19 в доступной для понимания ребенком форме.
-
Постарайтесь убедить вашего ребенка или подростка в том, что он в безопасности. Дайте им знать, что в такой ситуации быть расстроенным совершенно нормально. Поделитесь с ними тем, как вы справляетесь со своим собственным стрессом, чтобы они тоже могли научиться справляться.
-
Ограничьте поток новостной информации для вашей семьи, в том числе в социальных сетях. Дети могут неправильно истолковывать то, что слышат, и могут бояться того, чего не понимают.
-
Старайтесь придерживаться режима дня. Если школы закрыты, создайте расписание для учебных занятий, отдыха или развлечений.
-
Будьте образцом для подражания. Делайте перерывы, высыпайтесь, делайте физические упражнения и хорошо питайтесь. Общайтесь с друзьями и членами семьи.
ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ ТЯЖЕЛОГО ТЕЧЕНИЯ COVID-19
Люди высоким риском тяжелого течения COVID-19, такие, как пожилые люди и люди с сопутствующими заболеваниями, также подвержены повышенному риску стресса из-за COVID-19. Необходимо иметь ввиду следующее:
-
пожилые люди и инвалиды подвергаются повышенному риску возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия;
-
проблемы с психическим здоровьем могут проявляться в виде соматических жалоб (таких, как головные боли или боли в животе) или когнитивных проблем (таких, как проблемы с концентрацией внимания).
-
Врачи могут с большей вероятностью пропустить проблемы психического здоровья среди
-
людей с ограниченными возможностями из-за фиксации внимания на лечении соматической патологии, по сравнению с людьми без инвалидности;
-
пожилых людей, потому что депрессия может быть принята за обычное проявление процесса старения.
Типичные реакции пациентов из группы риска COVID-19
-
Страх заражения вирусом из-за более высокого риска тяжелых осложнений.
-
Обеспокоенность тем, что регулярное медицинское обслуживание или коммунальные услуги могут быть нарушены из-за закрытия учреждений или сокращения услуг и прекращения работы общественного транспорта.
-
Чувство социальной изоляции, особенно у отдельно проживающих или находящихся в сообществе, к которому закрыт доступ посетителей из-за угрозы инфицирования.
-
Чувство вины перед близкими, помогающими в быту.
-
Факторы, дополнительно усугубляющие положение:
-
наличие проблем с психическим здоровьем до пандемии, например, таких. как депрессия;
-
Низкий уровень доходов или наличие языковых барьеров;
-
Предвзятое отношение или стигматизация из-за возраста, расы или этнической принадлежности, инвалидности или предполагаемой вероятности распространения COVID-19.
Поддержка близких из группы риска тяжелого течения COVID-19
Поддерживайте регулярную связь с близкими с помощью удобного для них способа коммуникации – телефона, электронной почты, текстовых сообщений, видеочата, социальных сетей.
Позаботьтесь о безопасности ваших близких:
-
Узнайте какие лекарственные препараты принимают ваши близкие. Обеспечьте по возможности 4-хнедельный запас лекарственных препаратов.
-
Следите за другими лечебными процедурами (обеспеченность кислородом, расходными материалами для диализа, ухода за ранами или по поводу недержания мочи) и продумайте запасной способ обеспечения расходными материалами.
-
Создайте запас продуктов питания длительного хранения (консервы, крупы и макароны) для уменьшения необходимости походов в магазин.
-
Если ваш близкий находится на лечении или в доме престарелых, обсудите с администрацией этого учреждения возможности общения.
ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ВЫХОДЯЩИХ ИЗ КАРАНТИНА
Изоляция в связи с подозрением на COVID-19 может быть причиной сильного эмоционального стресса, даже если дело обошлось без заболевания. Люди по-разному переносят завершение карантина. Эмоциональные реакции могут быть следующими:
-
смешанные чувства, в том числе облегчение, после карантина;
-
страх и беспокойство о своем здоровье и здоровье своих близких;
-
эмоциональный стресс, вызванный необходимостью находиться под наблюдением других лиц;
-
грусть, гнев или разочарование, потому что у друзей или близких есть необоснованные опасения заразиться этой болезнью от контакта с вами, даже если в отношении вас доказано отсутствие риска инфицирования;
-
чувство вины за неспособность выполнять обычную работу или обязанности родителей во время карантина.
Подготовлено по материалам Американской ассоциации семейных врачей (AAFP)
Есть вопросы?
Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним
