Как сохранить психическое здоровье во время пандемии COVID-19

Автор

Резе Андрей Геннадьевич

Заместитель генерального директора по науке и образованию

Ведущий врач

Кандидат медицинских наук

Гематолог

Записаться на прием Задать вопрос

Дата публикации: 06.05.2020
Просмотров: 6588

ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ПАЦИЕНТОВ

Для многих людей нынешняя пандемия коронавируса (COVID-19) стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Люди любого пола и возраста рискуют стать эмоционально сломленными из-за страха перед этим заболеванием. Преодоление стресса сделает вас и людей, за которых вы несете ответственность, а значит, и всё общество сильнее.

У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:

• страх за свое здоровье и здоровье близких людей;

• изменения режима сна и питания;

• ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;

• обострение хронических заболеваний;

• ухудшение течения хронических психических расстройств;

• увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.

На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному

Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания зависит от вашего предшествующего опыта, ваших индивидуальных особенностей, отличающих вас от других людей и от вашего социального окружения.

Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей:

• пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;

• дети и подростки;

• люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;

• люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.

Позаботьтесь о себе и своих близких

Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.

Способы преодоления стресса

• Сделайте перерыв в просмотре телевизионных программ, чтении новостей и обсуждении последних событий в социальных сетях. Постоянный поток информации о пандемии может иметь опасные последствия для психики.

• Борьба со стрессом
  Заботьтесь о своем физическом состоянии

• Делайте дыхательную гимнастику, глубоко дышите, делайте упражнения, улучшающие гибкость или медитируйте

• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

• Регулярно занимайтесь спортом, старайтесь высыпаться

• Избегайте употребления алкоголя и не назначенных вам врачом психоактивных препаратов

• Найдите время на то, чтобы развеяться и отвлечься. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.

• Поддерживайте связь с вашими близкими. Общайтесь с людьми, которым вы доверяете, обсуждайте с ними ваши тревоги и эмоции.

Берегите свое психическое здоровье

Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.

Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья. 

ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Дети и подростки часто повторяют реакцию окружающих их взрослых. Спокойная реакция на COVID-19 родителей и медицинских работников является лучшей эмоциональной поддержкой детей. Родителям легче будет успокоить окружающих их людей, в том числе и детей, если они будут хорошо подготовлены и информированы.

Изменения в поведении детей, требующие особого внимания

Не все дети и подростки одинаково реагируют на эмоциональный стресс одинаково. Типичные реакции включают в себя:

• чрезмерный плач или раздражение у детей младшего возраста;

• возврат к поведению, которое они переросли (например, неконтролирование туалета или ночное недержание мочи);

• чрезмерное беспокойство или эмоциональная подавленность;

• нездоровый режим питания или сна;

• раздражительность и «передразнивание» – у подростков;

• плохая успеваемость или избегание занятий в школе;

• ухудшение внимания и концентрации;

• избегание деятельности, которая нравилась в прошлом;

• необъяснимые головные боли или боли в других участках тела;

• употребление алкоголя, табака или других наркотиков. 

Способы поддержки детей и подростков

• Поговорите со своим ребенком или подростком о вспышке COVID-19.

• Отвечайте на вопросы и делитесь фактами о COVID-19 в доступной для понимания ребенком форме.

• Постарайтесь убедить вашего ребенка или подростка в том, что он в безопасности. Дайте им знать, что в такой ситуации быть расстроенным совершенно нормально. Поделитесь с ними тем, как вы справляетесь со своим собственным стрессом, чтобы они тоже могли научиться справляться.

• Ограничьте поток новостной информации для вашей семьи, в том числе в социальных сетях. Дети могут неправильно истолковывать то, что слышат, и могут бояться того, чего не понимают.

• Старайтесь придерживаться режима дня. Если школы закрыты, создайте расписание для учебных занятий, отдыха или развлечений.

• Будьте образцом для подражания. Делайте перерывы, высыпайтесь, делайте физические упражнения и хорошо питайтесь. Общайтесь с друзьями и членами семьи. 

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ ТЯЖЕЛОГО ТЕЧЕНИЯ COVID-19

Люди высоким риском тяжелого течения COVID-19, такие, как пожилые люди и люди с сопутствующими заболеваниями, также подвержены повышенному риску стресса из-за COVID-19. Необходимо иметь ввиду следующее:

• пожилые люди и инвалиды подвергаются повышенному риску возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия;

• проблемы с психическим здоровьем могут проявляться в виде соматических жалоб (таких, как головные боли или боли в животе) или когнитивных проблем (таких, как проблемы с концентрацией внимания).

• Врачи могут с большей вероятностью пропустить проблемы психического здоровья среди

• людей с ограниченными возможностями из-за фиксации внимания на лечении соматической патологии, по сравнению с людьми без инвалидности;

• пожилых людей, потому что депрессия может быть принята за обычное проявление процесса старения.

Типичные реакции пациентов из группы риска COVID-19

• Страх заражения вирусом из-за более высокого риска тяжелых осложнений.

• Обеспокоенность тем, что регулярное медицинское обслуживание или коммунальные услуги могут быть нарушены из-за закрытия учреждений или сокращения услуг и прекращения работы общественного транспорта.

• Чувство социальной изоляции, особенно у отдельно проживающих или находящихся в сообществе, к которому закрыт доступ посетителей из-за угрозы инфицирования.

• Чувство вины перед близкими, помогающими в быту.

• Факторы, дополнительно усугубляющие положение:

• наличие проблем с психическим здоровьем до пандемии, например, таких. как депрессия;

• Низкий уровень доходов или наличие языковых барьеров;

• Предвзятое отношение или стигматизация из-за возраста, расы или этнической принадлежности, инвалидности или предполагаемой вероятности распространения COVID-19.

Поддержка близких из группы риска тяжелого течения COVID-19

Поддерживайте регулярную связь с близкими с помощью удобного для них способа коммуникации – телефона, электронной почты, текстовых сообщений, видеочата, социальных сетей.

Позаботьтесь о безопасности ваших близких:

• Узнайте какие лекарственные препараты принимают ваши близкие. Обеспечьте по возможности 4-хнедельный запас лекарственных препаратов.

• Следите за другими лечебными процедурами (обеспеченность кислородом, расходными материалами для диализа, ухода за ранами или по поводу недержания мочи) и продумайте запасной способ обеспечения расходными материалами.

• Создайте запас продуктов питания длительного хранения (консервы, крупы и макароны) для уменьшения необходимости походов в магазин.

• Если ваш близкий находится на лечении или в доме престарелых, обсудите с администрацией этого учреждения возможности общения. 

ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ВЫХОДЯЩИХ ИЗ КАРАНТИНА

Изоляция в связи с подозрением на COVID-19 может быть причиной сильного эмоционального стресса, даже если дело обошлось без заболевания. Люди по-разному переносят завершение карантина. Эмоциональные реакции могут быть следующими:

• смешанные чувства, в том числе облегчение, после карантина;

• страх и беспокойство о своем здоровье и здоровье своих близких;

• эмоциональный стресс, вызванный необходимостью находиться под наблюдением других лиц;

• грусть, гнев или разочарование, потому что у друзей или близких есть необоснованные опасения заразиться этой болезнью от контакта с вами, даже если в отношении вас доказано отсутствие риска инфицирования;

• чувство вины за неспособность выполнять обычную работу или обязанности родителей во время карантина.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Получить консультацию

Я согласен(на) на обработку персональных данных