Как укрепить иммунитет ребенка

Как укрепить иммунитет ребенка - Сеть клиник АО Семейный доктор (Москва) - Изображение 2

Как поддержать иммунитет ребенка в этот период и сделать так, чтобы весна была временем радости, а не бесконечных простуд? Несколько простых рекомендаций, которым может следовать любая семья.

Витамины на тарелке

Иммунитет работает на полезных веществах, как машина на топливе.

Весной очень важно добавлять в рацион сезонные овощи и фрукты, белок, орехи и кисломолочные продукты. Особенно важны для организма продукты, содержащие витамины А, С, D, цинк и железо.

Свежий воздух – щит от вирусов

Закрытые помещения – идеальная среда для вирусов.

Минимум 30-60 минут активных прогулок в день помогают организму адаптироваться к переменам погоды и укрепляют защитные силы.

Сон – зарядка для иммунной системы

Во сне организм перезагружается, восстанавливает силы и активнее борется с вирусами.

Проветривайте комнату перед сном – свежий воздух помогает быстрее заснуть и делает сон глубже. Детям до 7 лет необходимо не менее 10 часов, а подросткам – около 9 часов, чтобы организм полностью восстановился и укрепил иммунитет.

Закаливание – полезная привычка

Резкие перепады температуры – стресс для организма. Постепенное закаливание (контрастный душ, умывание холодной водой, проветривание комнаты) помогает организму работать без сбоев и легче переносить смену сезонов.

Кишечник – центр управления иммунитетом

70% иммунных клеток находятся в кишечнике.

Чтобы поддерживать баланс микрофлоры, важно включать в рацион пробиотики (кисломолочные продукты), клетчатку (овощи, злаки) и достаточное количество воды.