Можно ли накачать кубики пресса?

Каждый может укрепить мышцы живота, но не каждый может добиться рельефного пресса с шестью кубиками. Это связано с индивидуальными особенностями строения мышц и распределения жира в организме. А еще с правильным и сбалансированным питанием. Составить его поможет врач-диетолог. 

Что такое кубики пресса

Кубики пресса – это развитая прямая мышца живота, парная мышца, проходящая от лобка до грудины и защищающая внутренние органы. Она отвечает за сгибание туловища вперед.

Мышцы разделены сухожилиями на сегменты, которые и формируют эти кубики. У большинства людей шесть кубиков, но встречаются животы с четырьмя или восемью. Количество кубиков пресса является врожденным признаком и не зависит от тренировок или других факторов.

Чтобы мышцы были в тонусе и имели красивый рельеф, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за техникой их выполнения, придерживаться особого режима питания. Это позволит снизить количество подкожного жира и сделать мышцы более прорисованными.

Какие факторы могут сказаться на результате

Есть факторы, влияющие на выраженность кубиков пресса, которые определяются генами и от нас не зависят.

• Насколько прямая мышца живота изначально рельефна. Если она от природы сглаженная (без сильных перепадов высоты между мышечной тканью и сухожилиями), кубиков видно не будет.
• Количество быстрых и медленных волокон в прямой мышце. Мышца состоит из отдельных мышечных волокон — миоцитов: быстрых и медленных. Быстрые миоциты сокращаются быстро и сильно, но также быстро устают. Медленные работают медленно, но долго. Если в мышцах человека больше медленных миоцитов, он может накачать сильный пресс, но кубиков на нем не будет.
• Распределение жира в организме. Если у человека от природы рельефная прямая мышца, в которой преобладают быстрые миоциты, кубики пресса станут видны только тогда, когда объем жира в области живота будет минимальным. Нормальный процент жира в организме в разном возрасте может колебаться: для женщин – 17-33%, а для мужчин – 12-28%.

Главная проблема тут следующая. Человек не выбирает, с какой части тела начать худеть – живот, бедра или руки. Жир с живота у некоторых людей уходит в последнюю очередь, что затрудняет поддержание низкого содержания жира для "кубиков".

Какие мышцы корпуса нужно развивать

Наличие кубиков пресса не говорит о хорошей физической форме. Прямая мышца живота — одна из основных мышц кора. Мышцы кора делают корпус человека хорошо сбалансированным и устойчивым, защищают внутренние органы от ударов.

Поэтому важно проводить комплексный тренировки и укреплять все мышцы кора, а не только прямую мышцу живота.