Перемена часового пояса может стаь причиной сбоя биологических ритмов. 
Дата публикации: 2025.10.20
Просмотров: 16
Просмотров: 16
Осенью и зимой многие стремятся улететь в тёплые края — сменить обстановку, отдохнуть и набраться сил.
Но даже долгожданный отпуск может преподнести испытание: резкая смена часовых поясов нередко приводит к джетлагу — нарушению биологических ритмов, которое отражается и на сне, и на настроении.
Что происходит при смене часовых поясов
Перемена часового пояса может стаь причиной сбоя биологических ритмов. Как это проявляется? Могут наблюдаться:
-
сонливость днём;
-
бессонница ночью;
-
раздражительность и усталость.
Как подготовиться к перелёту заранее
-
За 2–3 дня начните ложиться и вставать ближе к времени страны, куда летите.
-
В день перелёта выбирайте лёгкую еду.
-
Пейте воду во время полёта, чтобы избежать обезвоживания.
-
Если перелёт ночной — возьмите маску для сна и беруши.
Как помочь организму адаптироваться
-
Гуляйте побольше и получайте больше дневного света.
-
Ложитесь и вставайте по местному времени;
-
Делайте лёгкие растяжки или дыхательные упражнения;
-
При выраженном джетлаге может потребоваться прием препаратов с мелатонином — «гормоном сна», который мягко восстанавливает биоритмы.
Как поддержать себя изнутри
-
Выбирайте лёгкую еду — овощи, рыбу, каши.
-
Избегайте жирного, сладкого и переедания перед сном.
-
Пейте достаточно воды — это ускоряет перестройку организма.
-
Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
-
Устройте короткий дневной сон (до 30 минут).
Забота о психическом здоровье
Не перегружайте себя первые дни после перелёта. На каждый час разницы во времени запланируйте около одних суток адаптации. Позаботьтесь, чтобы в эти дни у вас было:
-
больше прогулок;
-
меньше экранного времени;
-
любимая музыка, дыхательные упражнения, контакт с близкими вам людьми.
Есть вопросы?
Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним
