< СВАО ВАО ЮВАО ЮАО ЮЗАО ЗАО ЦАО СЗАО САО 01 02 03 05 06 07 08 09 1 0 1 1 1 2 14 18 15 16 17 Бабушкинская Проспект Мира Первомайская Бауманская Павелецкая Теплый Стан Шипиловская Пражская Академическая Университет Баррикадная Речной Вокзал Октябрьское Братиславская Таганская Академика Янгеля Октябрьское поле
Уважаемые пациенты! Просим вас при следующем визите в поликлинику обратиться в регистратуру для заключения нового договора на оказание медицинских услуг в связи с изменением законодательства. Пожалуйста, не забудьте взять с собой документ, удостоверяющий личность.

Пять советов, как избежать боли в спине

до 29 февраля
Кэшбэк 1000р на все услуги за визит в феврале Подробнее Все акции

Если ваше обычное занятие доставляет вам радость, имеет смысл позаботиться, чтобы эта радость не омрачалась физическим дискомфортом. Если же то, чем приходится заниматься, вас тяготит, не стоит добавлять к психическому дискомфорту ещё и физическую боль. Позаботьтесь о себе. Простые правила позволят избежать ненужных травм и помочь вашему позвоночнику.

1.    Не теряйте мобильности

Человек должен двигаться. Для нас вредно длительное время оставаться в одном положении: сидеть, не вставая, или стоять на одном месте. Это и психически утомительно, и физически неполезно. Если ваша работа такова, что нужно всё время сидеть или стоять, делайте перерывы, пройдитесь, разомнитесь. Это позволит вашим позвонкам сохранить подвижность и улучшит кровообращение в нижней части вашего тела. Подобные активные паузы необходимо делать хотя бы раз в час. Усвоив подобную практику, вы почувствуете себя более свежим и способным сосредотачиваться.

2.    Подумайте, прежде чем поднимать

Как избежать боли в спине - Сеть клиник АО Семейный доктор (Москва) - Фото 2 Как избежать боли в спине - правильная переноска грузов
Вам нужно что-то поднять с пола? Обычно мы для этого нагибаемся, и наш позвоночник выгибается дугой. В молодом возрасте это проходит без проблем, но однажды, согнувшись, можно ощутить весьма неприятную боль в спине. А если приходится поднимать что-то тяжёлое, то при неправильном подходе и в молодом возрасте можно попортить спину.

Действуя правильно, надо присесть на корточки, держа спину прямо. Потом, сохраняя прямую линию спины, наклонитесь вперёд, чтобы приподнять груз. Поднимать его надо, прижав к себе, одновременно постепенно распрямляя ноги и возвращая спине вертикальное положение. Следите, чтобы спина в этот момент оставалась ровной. Подходите к подъёму груза как к интеллектуальной задаче. Прежде чем поднимать, остановитесь и оцените ситуацию. Как бы вам ни нужно было спешить, спина важнее.

3.    Держите голову вертикально

Во многих случаях приходится работать, наклонив голову: ремонтируя или собирая что-либо, лежащее на столе, разбирая чертежи или читая с бумажных носителей, делая массаж, пересаживая цветы, стирая руками и т.д. Когда человек, находящийся в такой позе, поглощён тем, что он делает, он склонен сутулиться, ещё больше опуская плечи и напрягая спину.

Если вы заняты подобной деятельностью, постарайтесь держать плечи расправленными, а спину прямой. Заведите себе правило в момент передышки переменять позу. Выпрямитесь, пять-шесть раз прогнитесь назад, сбросьте напряжение, прежде чем продолжить.

4.    Держите телефон в руке

Зажимать телефон плечом в попытке высвободить руки – плохая идея. Подобное положение вредит вашей шее и создаёт избыточное напряжение в верхней части тела. Если вы действительно многозадачный герой, способный одновременно разговаривать по телефону и, например, набирать текст, обзаведитесь гарнитурой, это высвободит вам руки.

Как избежать боли в спине - Сеть клиник АО Семейный доктор (Москва) - Фото 3 Как избежать боли в спине - правильно держать телефон
Если коллега, которому вы хотите позвонить, находится в том же здании, что и вы, – не звоните, а лучше просто подойдите к нему, чтобы поговорить. Это поднимет вас со стула (см. п. 1), а также повысит вашу коммуникабельность.

5.      Ставьте на пол обе ноги

Сидеть, скрестив, ноги, может быть, и удобно, но такая поза сказывается на вашей осанке, пояснице и кровотоке. Закинув ногу на ногу, вы увеличиваете риск варикозного расширения вен и создаете дополнительное давление на мышцы области таза. Старайтесь сидеть, твердо поставив ноги на пол, разведя их на ширину плеч; спину держите прямой. Подобная поза улучшит вашу осанку и поможет сохранять внимание к тому, что вы делаете.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Доктор сети клиник "Семейный доктор"
Записаться на прием
Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Вызов скорой помощи

или позвоните по телефону8-968-793-34-03

Сайт использует cookies. Правила использования.

GY48LS6

Ваша заявка успешно принята