Профилактика патологии сердца играет ключевую роль в сохранении здоровья сердца и сосудов. В первую очередь это – контроль веса и сбалансированное питание.
Основные рекомендации по питанию для сохранения здоровья сердца.
- Снизить потребление насыщенных жиров, которые повышают уровень “плохого” холестерина. Содержатся в мясе, жирных молочных продуктах, кокосовом и пальмовом масле.
- Употреблять больше омега-3 жирных кислот, которые помогают нормализовать уровень триглицеридов. Источники омега-3: лосось, скумбрия, льняное семя, грецкие орехи, рыбий жир.
- Есть больше клетчатки: помогает снизить уровень холестерина, нормализует пищеварение, замедляет всасывание жиров. Больше всего клетчатки содержится в бобовых и цельнозерновых продуктах.
- Ограничить потребление соли: избыток натрия повышает артериальное давление, увеличивая риск развития заболеваний сердца. Суточная норма соли – до 5 граммов в день (около чайной ложки).
- Соблюдать питьевой режим: вода помогает поддерживать нормальный объем крови и предотвращает обезвоживание.
Правильное питание в сочетании с регулярной физической активностью, контролем веса и отказом от вредных привычек – залог здоровья сердца и долгой активной жизни.