Путешествие без стресса. Как пережить джетлаг

Осенью и зимой многие стремятся улететь в тёплые края — сменить обстановку, отдохнуть и набраться сил.

Но даже долгожданный отпуск может преподнести испытание: резкая смена часовых поясов нередко приводит к джетлагу — нарушению биологических ритмов, которое отражается и на сне, и на настроении.

Что происходит при смене часовых поясов

Перемена часового пояса может стаь причиной сбоя биологических ритмов.

Как это проявляется? Могут наблюдаться:

• сонливость днём;

• бессонница ночью;

• раздражительность и усталость.

Как подготовиться к перелёту заранее

•  За 2–3 дня начните ложиться и вставать ближе к времени страны, куда летите.

• В день перелёта выбирайте лёгкую еду.

• Пейте воду во время полёта, чтобы избежать обезвоживания.

• Если перелёт ночной — возьмите маску для сна и беруши.

Как помочь организму адаптироваться

•  Гуляйте побольше и получайте больше дневного света.

• Ложитесь и вставайте по местному времени;

• Делайте лёгкие растяжки или дыхательные упражнения;

• При выраженном джетлаге может потребоваться прием препаратов с мелатонином — «гормоном сна», который мягко восстанавливает биоритмы.

Как поддержать себя изнутри

• Выбирайте лёгкую еду — овощи, рыбу, каши.

• Избегайте жирного, сладкого и переедания перед сном.

• Пейте достаточно воды — это ускоряет перестройку организма.

• Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.

• Устройте короткий дневной сон (до 30 минут).

Забота о психическом здоровье

Не перегружайте себя первые дни после перелёта. На каждый час разницы во времени запланируйте около одних суток адаптации. Позаботьтесь, чтобы в эти дни у вас было:

• больше прогулок;

• меньше экранного времени;

• любимая музыка, дыхательные упражнения, контакт с близкими вам людьми.