Фитнес-тренировки

Тренировки для любого уровня подготовки: от классических силовых и аэробных программ до мягких практик восстановления и растяжки.

Наши тренеры помогут подобрать направление под ваши цели: снижение веса, укрепление мышц, улучшение осанки, восстановление или общее оздоровление организма.

Важно перед началом занятий. При наличии хронических заболеваний, травм или после операций рекомендуется проконсультироваться с врачом. В большинстве программ новичкам стоит начать с пробного занятия под руководством опытного тренера. В Центре медицины занятия проводит сертифицированный инструктор по фитнесу с опытом тренерской работы более 10 лет. З

Стретчинг

Инфраструктура фитнес-центра Центра медицины

• Кардиозона: беговые дорожки, эллиптические и велотренажёры Spirit Fitness.

• Тренажёрный зал: силовые тренажёры, гантельный ряд, скамьи.

• Зона пилатеса: реформеры, гамаки, фитболы, степ-платформы, полусферы.

• Отдельный зал для индивидуальных занятий (сплит-тренировок).

Форматы занятий

• Групповое занятие — 55 минут, группа до 8 человек.

• Индивидуальное занятие — 30 или 55 минут.

• Сплит-тренировка — 55 минут

Направления тренировок

Силовые и функциональные тренировки

• Силовые тренировки — занятия с отягощениями: гантелями, тренажёрами, весом собственного тела. Цель — поддержание и набор мышечной массы, ускорение метаболизма, укрепление костей, профилактика саркопении. Ключевой момент — правильная техника, поэтому начинать лучше с тренером.

• Функциональная тренировка — система занятий для развития двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни. Делает тело сильным, гибким, выносливым и устойчивым. Укрепляет мышцы, ускоряет метаболизм, повышает общую выносливость, поддерживает сердечно-сосудистую систему.

• Круговая тренировка — последовательное выполнение упражнений с отдыхом 15–20 секунд. Помогает снижать лишний жир, тонизировать мышцы и прорабатывать сразу несколько групп. Нагрузка адаптируется под уровень подготовки.

• TRX-тренировка — функциональный тренинг с подвесными петлями и работой с весом собственного тела. Преимущества: комплексная проработка мышц, развитие функциональной силы, безопасность для суставов, универсальность.

• Кроссфит — Высокоинтенсивная система функциональных тренировок: бег, гимнастика, кардио, гиревой спорт. Упражнения выполняются последовательно с минимальным отдыхом. Перед началом обязательна консультация врача, новичкам — работа с тренером.

Гибкость, растяжка и восстановление

Стретчинг (растяжка) — комплекс упражнений для гибкости, подвижности суставов, эластичности мышц и связок. Помогает снизить риск травм, улучшить осанку, ускорить восстановление, снять мышечные зажимы.

Виды растяжки:

• статическая — удержание позы 15–60 секунд;

• динамическая — плавные движения с постепенным увеличением амплитуды;

• пассивная — растяжение за счёт внешней силы;

• баллистическая — резкие пружинистые движения; новичкам не рекомендуется.

Структура занятия: разминка 5–10 минут, основная часть 20–40 минут, заминка 5 минут.

Правила безопасности: не тянуться через боль, дышать спокойно и глубоко, двигаться плавно, соблюдать симметрию, учитывать противопоказания.

Пилатес — система тренировок, сочетающая мягкую силовую нагрузку, осознанную работу с телом и правильное дыхание. В клубе представлен классический пилатес на мате. Главный фокус — не количество, а качество движений.

Эффект: укрепление мышечного корсета, улучшение осанки и координации, снижение мышечных зажимов, возвращение подвижности суставов, перестройка двигательных паттернов, уменьшение дискомфорта в спине, общее улучшение самочувствия.

Подходит для восстановления после травм и операций, новичков и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Начинать рекомендуется с тренером.

Принципы:

• центрирование — акцент на мышцах центра тела;

• концентрация — полное сосредоточение на каждом движении;

• контроль — плавность без рывков и инерции;

• дыхание — грудное (рёберное): вдох через нос с расширением рёбер, выдох через рот;

• точность и симметрия — ровное положение тела и равномерная нагрузка;

• плавность — одно движение переходит в другое.

Структура: разминка 3–4 минуты, основная часть, завершение с растяжкой и дыханием. Темп спокойный, без рывков и прыжков.

Здоровая спина — комплекс для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки, гибкости и подвижности позвоночника. Используется фитбол, эспандеры, резиновые ленты, гантели малого веса, ролики. Перед началом рекомендуется консультация врача или реабилитолога.

МФР (миофасциальный релиз) — тренировка для восстановления эластичности мягких тканей. Улучшает плавность и функциональность движений, снижает болевые ощущения, помогает избегать травм. Подходит для всех уровней подготовленности.

STRETCH — тренировка для развития гибкости и подвижности суставов. Быстро снижает напряжение и усталость мышц, помогает телу расслабиться. Продолжительность — 25–30 минут. Подходит для всех уровней.

ABS+STRETCH — тренировка для укрепления мышц брюшного пресса и нижней части спины. Продолжительность — 30 минут. Подходит для всех уровней.

Аэробные и танцевальные направления

Аэробика — ритмичные упражнения под музыкальное сопровождение, сочетающие кардионагрузку с движениями для разных групп мышц. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает координацию и общее самочувствие.

Направления:

• классическая (базовая) — базовые шаги и связки, подходит новичкам;

• степ-аэробика — упражнения на платформе с регулируемой высотой;

• танцевальная — элементы разных танцевальных стилей;

• силовая — аэробные элементы с силовыми упражнениями и оборудованием;

• аква-аэробика — тренировка в воде со сниженной нагрузкой на суставы и позвоночник, подходит людям с ограничениями в движениях;

• HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг с чередованием периодов высокой и низкой интенсивности.

Боди-балет — направление, сочетающее элементы классического балета с растяжкой и укреплением мышц. Развивает силу, гибкость, координацию, баланс и осанку. Тренировки адаптированы для людей без хореографической подготовки, подходят для любого возраста и уровня.

Дополнительные программы

Upper Body — тренировка для развития мышц верхней части туловища: груди, бицепсов, трицепсов, спины и пресса. Подходит для всех уровней подготовленности.

Приходите на пробные занятия — наши тренеры помогут выбрать направление, составят программу с учётом ваших целей и уровня подготовки. Будьте здоровы и активны!