Нарушение осанки

Нарушение осанки — это стойкое отклонение положения тела от естественного. И это не самостоятельное заболевание, а состояние, которое может указывать на изменения в опорно-двигательном аппарате и влиять на работу внутренних органов.

При стойком отклонении тела нагрузка на позвоночник распределяется неправильно. Возникает быстрая утомляемость, боли в спине и ногах и многие другие проблемы. В будущем это может привести к развитию более серьезных заболеваний. Поэтому важно вовремя замечать эти изменения и принимать меры.

Какие системы организма поддерживают нашу осанку

Осанка — это привычная поза человека в покое и при движении. Она формируется постепенно и зависит от состояния позвоночника, мышц, связок и суставов.

Осанку обеспечивает несколько систем.

• Позвоночник. Он состоит из отдельных позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. Диски выполняют функцию амортизаторов. Позвоночник имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз. Эти изгибы помогают распределять нагрузку и сохранять равновесие.
• Мышечный каркас. Мышцы спины, живота, шеи и плечевого пояса удерживают позвоночник в правильном положении. Если одни мышцы слабые, а другие напряжены, баланс нарушается.
• Связки и суставы. Они также участвуют в поддержании осанки. Нервная система управляет работой всех этих структур и координирует их взаимодействие.

Осанка формируется в детстве и юности. В этот период позвоночник еще растет, и неправильные привычки могут легко закрепиться. У взрослых осанка более устойчива, но и она может меняться под влиянием образа жизни.

Основные причины нарушения осанки

Сидение в положении, когда голова подолгу наклонена, одна из причин нарушения осанки.

2. Образ жизни и привычки. Прежде всего:

• длительное сидение за столом или компьютером без правильной опоры;
• неправильная поза при работе за телефоном;
• ношение тяжестей в одной руке или на одном плече;
• недостаточная физическая активность;
• избыточный вес;
• неудобная обувь;
• высокая пятка;
• сон на мягкой или неровной поверхности.

3. Заболевания и травмы. Некоторые болезни влияют на мышцы, кости или нервную систему. Например, при хронических болях в животе или грудной клетке человек непроизвольно сгибается или наклоняется. Изменить осанку также могут травмы позвоночника, переломы, растяжения.

Виды нарушения осанки

В шейном отделе. Голова выдвигается вперед, шея наклоняется, плечи приподнимаются или уходят вперед. Такой вариант часто встречается у людей, которые много работают за компьютером или смотрят в телефон.

В грудном отделе. Усиливается грудной кифоз. Спина становится круглой, плечи опускаются. Может появиться асимметрия плеч и лопаток. Это состояние иногда называют сутулостью.

В поясничном отделе. Усиливается поясничный лордоз. Живот выпячивается, таз наклоняется вперед. Или наоборот лордоз сглаживается, и спина становится плоской. Оба варианта нарушают распределение нагрузки на позвоночник.

Сколиотическая осанка. Позвоночник отклоняется в сторону. Иногда это обратимое состояние, и оно связано с временными нарушениями — например, после травмы ноги. Но нередко эти изменения становятся фиксированными и надолго закрепляются в опорно-двигательном аппарате.

Часто изменения затрагивают сразу несколько отделов одновременно. Например, сутулость сочетается с выдвижением головы вперед и изменением поясничного изгиба.

К чему приводит нарушение осанки

При неправильном положении тела создается неравномерная нагрузка на позвоночник и мышцы, и появляются такие симптомы:

• быстрая утомляемость;
• боли в спине, шее, пояснице;
• головные боли;
• боль в ногах.

Страдает не только опорно-двигательный аппарат. При выраженных нарушениях осанки:

• уменьшается объем грудной клетки и нарушается поступление кислорода в кровь;
• сдавливаются внутренние органы в брюшной полости, и нарушается их работа;
• ухудшается кровообращение в головном мозге, и человек быстрее устает, снижается работоспособность.

Нарушение осанки часто влияет на самооценку. Человек стесняется своей внешности, избегает ситуаций, где нужно стоять прямо или фотографироваться. Иногда и вовсе отказывается общаться с людьми.

Когда стоит обратиться к врачу

Обратиться к специалисту нужно, если:

• нарушение осанки заметно окружающим или вызывает беспокойство;
• появляются боли в спине, шее или пояснице;
• одна нога кажется короче другой;
• таз перекошен;
• плечи и лопатки расположены асимметрично;
• быстро наступает утомление при сидении или ходьбе.

Обязательно нужно показаться врачу, если нарушение осанки возникло после травмы. И особенно, если оно сопровождается слабостью в руках или ногах, онемением и нарушением чувствительности. Все это может указывать на проблемы с нервными корешками.

Врач осмотрит пациента, оценит положение тела, подвижность позвоночника и мышц. При необходимости назначит дополнительные исследования, чтобы определить причину и подобрать правильную тактику.

Что можно сделать самостоятельно

1. Организовать рабочее место:

• поставить стул и стол так, чтобы они соответствовали росту;
• выбрать стул с поддержкой поясницы;
• расположить монитор на уровне глаз, чтобы не наклонять голову;
• положить мышь и клавиатуру на такой высоте, чтобы руки не напрягались;
• занять такое положение, чтобы ноги стояли на полу или подставке;
• каждые 30–40 минут делать перерыв и менять положение тела.

2. Активно двигаться. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы спины, живота и плечевого пояса. Полезны плавание, ходьба, йога, пилатес.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если уже есть боли в спине или хронические заболевания.

3. Изменить повседневные привычки. Например:

• спать на ортопедическом матрасе средней жесткости;
• выбрать подушку в зависимости от положения во сне;
• носить тяжести равномерно, например, в рюкзаке на двух плечах;
• не стоять долго на одной ноге;
• следить за положением тела во время ходьбы и сидения;
• поддерживать нормальный вес.

Нельзя:

• заниматься самолечением;
• выполнять упражнения через боль;
• использовать корсеты и бандажи без назначения врача;
• носить тяжести на одном плече постоянно;
• сидеть часами без движения.

При появлении болей или изменений осанки нужна консультация врача. Раннее обращение помогает предупредить осложнения и сохранить здоровье позвоночника.