Снижение концентрации внимания

Снижение концентрации внимания — это состояние, при котором человеку трудно сосредоточиться на текущей задаче. Проявляется в забывчивости, рассеянности, трудностях с чтением. Возникают ошибки в привычной работе, кажется, что мысли разбегаются. Не проходит после отдыха и может значительно влиять на повседневную жизнь.

Лечение зависит от причины и включает коррекцию образа жизни, когнитивные тренировки, психотерапию и, при необходимости, медикаментозную поддержку.

Причины снижения концентрации внимания

Основные причины:

• нарушения сна. Хронический недосып, бессонница, синдром обструктивного апноэ сна, сменный график работы и джетлаг — все это не позволяет мозгу восстановить запасы нейромедиаторов и вывести продукты метаболизма. Даже одна бессонная ночь снижает внимание и скорость реакции. Длительный дефицит сна приводит к стойкому снижению когнитивных функций;

• хронический стресс. Режим многозадачности, много отвлекающих факторов, работа в условиях цейтнота и постоянный поток негативной информации истощают дофаминовую систему;

• дефицитные состояния. Недостаток железа, витаминов группы B, витамина D, магния, цинка и омега-3 жирных кислот нарушает синтез нейромедиаторов и энергетический обмен в нейронах;

• заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и гипертиреоз могут влиять на внимание. При гипотиреозе мышление замедляется, появляется «туман в голове», заторможенность. При гипертиреозе — беспокойство и рассеянность из-за повышенной тревожности;

• сахарный диабет. Колебания уровня глюкозы в крови влияют на питание мозга. Гипогликемия (низкий сахар) вызывает головокружение, слабость и нарушение концентрации. Гипергликемия (высокий сахар) повреждает мелкие сосуды, ухудшает микроциркуляцию мозга и снижает когнитивные способности;

• гипотония (пониженное давление). При недостаточном притоке крови к мозгу нейронам не хватает кислорода. Возникают сложности с фокусировкой внимания;

• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Часто начинается в детстве, но может сохраняться и у взрослых. Связано с дисбалансом дофаминовой системы. Проявляется снижением концентрации, импульсивностью, чрезмерной двигательной активностью;

• психические расстройства. Депрессия и тревожные расстройства практически всегда сопровождаются когнитивными нарушениями;

• заболевания мозга. Последствия черепно-мозговых травм, инсультов, рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, сосудистой деменции и других нейродегенеративных заболеваний;

• возрастные изменения. С возрастом снижается эластичность сосудов, ухудшается кровоснабжение мозга, уменьшается объем серого вещества и снижается скорость обработки информации.

• Лекарственные препараты. Некоторые лекарства могут влиять на концентрацию внимания и скорость мышления.

Проявления снижения концентрации внимания

• Трудности с удержанием внимания. Человек не может сосредоточиться на чтении, рабочей задаче, разговоре.

• Отвлекаемость. Малейший шум, движение, уведомление на телефоне полностью сбивает с мысли. Трудно работать в открытом офисе или в шумном помещении.

• Поверхностное восприятие. Человек читает, но не запоминает прочитанное, слушает, но не понимает сказанное.

• Забывчивость. Человек забывает, куда положил ключи. Не вспоминает о встречах, планах на день и дедлайнах.

• Снижение работоспособности. На выполнение привычной задачи уходит значительно больше времени. Часто возникают ошибки в работе.

• Эмоциональные проявления. Раздражительность, вспышки гнева при необходимости сосредоточиться, снижение мотивации и интереса к работе.

• «Туман в голове». Субъективное ощущение, что в голове «каша», «вата», мысли кажутся вязкими и нечеткими.

• Провалы в кратковременной памяти. Человек входит в комнату и забывает, зачем; открывает холодильник и не помнит, что хотел взять; теряет нить разговора и переспрашивает одно и то же.

Диагностика снижения концентрации внимания

Диагностику проводит врач-невролог, психиатр или клинический психолог. Он может отличить органические причины (повреждение мозга) от функциональных (усталость, стресс, дефицитные состояния).

Для объективной диагностики проводят нейропсихологическое тестирование:

• тесты на концентрацию и устойчивость внимания — оценивают скорость обработки информации и способность сохранять внимание при монотонной работе;

• тесты на переключение внимания — оценивают гибкость когнитивного контроля;

• тесты на оперативную и кратковременную память.

Чтобы найти причину такого состояния, проводят обследование, которое может включать:

• общий анализ крови;

• уровень ферритина и сывороточного железа;

• уровень витамина B12, фолиевой кислоты, витамина D;

• биохимический анализ крови;

• анализ на ТТГ, свободный Т4, Т3;

• электроэнцефалография (ЭЭГ);

• МРТ головного мозга — при подозрении на органическое поражение;

• УЗИ сосудов шеи — для оценки кровотока по сонным и позвоночным артериям при шейном остеохондрозе и атеросклерозе.

Лечение снижения концентрации внимания

Лечение всегда направлено на устранение причины. Если причина — дефицит, нужно его восполнить. Если стресс — скорректировать образ жизни и добавить психотерапию. Если заболевание — провести курс терапии.

Немедикаментозное лечение:

• полноценный 8-часовой сон с постоянным временем отхода ко сну и пробуждения;

• регулярная физическая активность;

• рациональное питание;

• практики управления вниманием;

• правильная организация рабочего пространства;

• психотерапия.

Медикаментозную терапию назначает только врач по показаниям. Например, при железодефицитной анемии нужны препараты железа, при сахарном диабете — сахароснижающие препараты или инсулин. По показаниям — ноотропы, адаптогены и антидепрессанты.

Чем раньше удается обнаружить проблему и найти причину, тем проще будет с ней справиться, сохранить возможность работать и вести полноценную жизнь.